Как избавиться от чувства вины и простить себя советы. Как избавиться от постоянного чувства вины
«Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами» © С. Нежинский
Что такое чувство вины?
Вина – это социальная эмоция, которая заключается в осознании причинённого вреда и последующем желании или стремлении всё исправить.
Чувство вины - тягостное ощущение, возникающее в результате привычного взаимодействия как ответ на обиду, упреки или оскорбления.
Формирование чувства вины зачастую происходит под воздействием психологических манипуляций со стороны окружающих людей. Однако чувство вины может возникнуть и без прямого участия близких людей.
Например, если у человека завышенные требования к себе и установлен внутренний запрет на совершение ошибок. Да к тому же он воспитывался семье, где придерживаются высоких духовных ценностей, чтят их и навязывают другим членам семьи. То такой человек после совершения неприглядного с его стороны поступка может впоследствии испытывать глубокие переживания чувства вины и угрызения совести.
Признаки чувства вины
Безусловно чувство вины не похоже на другие чувства и ощущения. Человек может испытывать совершенно разные эмоции и переживания, связанные с содеянным. Поначалу к человеку приходит ощущение своей никчемности и бесполезности.
Все хорошее, что может с человеком происходить воспринимается им как незаслуженная случайность, так как он способен только на плохие поступки, которые были в прошлом и, несомненно, последуют в будущем. При этом все поступки направлены на избавление от чувства вины, а не на достижение своих целей и желаний.
Сопровождают чувство вины чувство постоянной обиды, жалости к себе, уныния и безысходности. Отсутствует внутренняя уверенность в себе. В конце концов возникает совершенно естественное стремление к самобичеванию или самоуничижению.
Навязанное чувство вины. Формирование
Устойчивое навязанное чувство вины формируется со временем. При этом происходит подавление личности человека, который превращается в жертву психологического насилия.
Очень часто уже с самого детства родители закладывают прочный фундамент формирования навязанного чувства вины в воспитании детей.
Так каждый акт наказания ребенка предваряется объяснением, что он плохой, непослушный, а значит, по умолчанию заслуживает наказания. Насилие и наказание прекращается только после «правильной» реакции – слёз, извинений, раскаяния.
По такой же схеме формируется навязанное чувство вины и у взрослого человека. Манипулятор навязывает жертве осознание непоправимой ошибки, за которую тот должен понести наказание (например, купить дорогостоящий подарок).
Навязанное чувство вины. Конфликт с совестью
Осознанно или неосознанно навязывая жертве чувство вины манипулятор оперирует такими понятиями и чувствами, как сожаление, совесть и стыд: «Как тебе не стыдно, так меня расстраивать?!» или «Как ты могла так со мной поступить?»
Совершенно естественно возникает навязанное чувство вины, которое обозначает конфликт с собственной системой ценностей человека, то есть с совестью. В свою очередь, совесть формируется по мере роста человека, под воздействием внешних ценностей.
Совесть – это система внутренних убеждений, стыд – чувство, испытываемое при нарушении своих нравственных принципов, сожаление – осознание своей неправоты. Это конструктивные ступени самооценки, направленные на саморазвитие личности, а чувство вины – деструктивная эмоция, навязываемая извне и предполагающая самообвинение, самоосуждение, а так же бездействие и деградацию личности.
У разных людей может быть совершенно разная совесть. Однако механизм действия один и тот же: мгновенный оценочный контроль мышления и действий человека. При отклонении от совести как раз и возникает и естественное чувство вины так и навязанное чувство вины, как сигнал отклонения от некого ценностного ориентира и обращающий на себя внимание с целью принятия оптимального решения.
Навязанное чувство вины. Стереотипы и социальные роли
Ситуацию усугубляют навязываемые обществом стереотипы или роли. Так, женщина дома должна быть заботливой матерью и женой – хранительницей очага, а на работе – строгой и бескомпромиссной начальницей, способной управлять коллективом, отстаивать свои взгляды и бороться за карьерный рост.
Такие антагонистические роли требуют массу физических и психических сил и не всегда оказываются под силу человеку. Вполне естественно появляются мысли «я плохая мать (жена, дочь)». Страх не справиться с навязываемой обществом социальной ролью также перерастает в навязанное обществом чувство вины. Но это уже совсем другая история.
Представьте себе тарелку, полную клубники. Есть в тарелке очень спелые ягоды. Они большие и красные. Есть ягодки поменьше. Есть совсем маленькие, успевшие покраснеть только с одной стороны. Тарелка только ваша. Не нужно делиться. Не нужно торопиться.
И вот вы начинаете есть. Какую из ягод возьмете первой? Вы съедите сначала самые спелые ягоды? Или оставите их напоследок?
Лет 10 назад я поймала себя на мысли, что мне неприятно ехать одной в маршрутке. Мне казалось, что водителя раздражает, что никто не садится. Он не зарабатывает. А я вроде как-то косвенно на это влияю. И понятно, что я никак не влияю. Но это странное чувство… А еще в магазине, когда у меня нет« без сдачи». И у продавца нет. Я, казалось бы, ни при чем. Но это чувство опять… Или мужчина вдруг говорит, что прождал весь вечер, хотел пообщаться. А я на работе задержалась. Вовсе не зная о его желании. Но это чувство снова появляется. А недавно друг попросил денег в долг. Не дала, боясь потерять друга. И опять оно. Это чувство…
Чувство несуществующей вины.
Те из вас, кто оставил спелые ягоды напоследок, способны ощущать несуществующую вину. А возможно, ощущают ее прямо сейчас.
Разберемся, что это такое и почему нам так плохо от этого чувства.
Почему вина несуществующая?
Когда мы кого-то обидели или обманули, то испытываем чувство вины. Это чувство, которое позволяет нам подумать и исправить ситуацию. Но это же чувство может возникать и в случае, когда мы не сделали ничего плохого. Или вообще — быть навязано нам специально.
Вопрос подруги: «Ты все еще не замужем?» Или высказывание мамы как бы в космос: «Вот вырасти ребенка, а потом еще уговаривай его тебе помочь». Или комментарий начальника: «Уходишь домой вовремя? Ну-ну».
Многим нужна наша совесть. Семья, друзья, учителя, соседи, прохожие, коллеги. Всем важно, чтобы совесть не спала у нас с самого детства. А еще обязательно раскаяние за проступки. И наказания за непослушание. Это же так удобно взрослым. С этими инструментами воспитание происходит быстрее и результативнее.
Чувство несуществующей вины — это целый комплекс разрушающих эмоций. Муки совести, страх, агрессия, желание защититься от этой агрессии, желание спрятаться. Иногда мы обвиняем сами себя, даже не дождавшись обвинения от других. Нас ругали за неопрятность — мы чувствуем вину за то, что случайно пролили кофе. Нам говорили: «Если ты не поцелуешь тетю, то она будет несчастной» — и теперь мы ответственны за счастье всех окружающих. Нас спрашивали: «Ты же добрая девочка и поделишься конфеткой, да?» — и мы чувствуем вину за то, что принесли в офис только одно яблоко.
Постепенно чувствовать страх и раскаяние становится привычным. Мы перестаем контролировать эмоции и уже не можем спокойно есть ягоды и ездить в маршрутке.
Кто виноват и что делать?
Конечно, обойтись без чувства вины нельзя. Именно оно сдерживает нас от тех поступков, о которых мы наверняка пожалеем. Но чувство несуществующей вины лучше научиться заменять осознанностью.
Когда это чувство возникает, спросите себя: я виноват? И ответьте честно.
Если да и вина очевидна — исправляйте. Извинитесь. Предложите альтернативу.
Если нет — перестаньте об этом думать. Наслаждайтесь поездками в пустой маршрутке. Смело говорите« нет». И спокойно ешьте свою клубнику в любом порядке.
Текст: Анна Липатова, тренер по отношениям между мужчинами и женщинами, соавтор методики« Осознанное построение семьи»
Дословно: "Я прочитал - и расстроился. Это - почти предательство. Как ты могла вынести мою жизнь на всеобщее обозрение, ведь тебя читают наши друзья и родственники . Ведь Я же этого не делаю, а мог бы..."
Типичные методы манипулятора. Такие правильно найденные слова. Вот тут, хотя и в немного странной американской манере, но достаточно понятно описано, кто такие манипуляторы (они же - вампиры:-)):
http://mosmediator.narod.ru/everett_shostrom_anti-karnegi_ili_chelovek-manipulyator/
НО, то, что я описываю, это - МОЯ жизнь, и я имею полное право делиться ею или не делиться, рассказывать или не рассказывать, хотеть или не хотеть. Не важно, о каких моих взаимоотношениях я пишу: с ребенком, с родителями, с друзьями, с мужем. Совершенно не считаю себя вправе запретить кому-либо из моего окружения делать то же самое. И все же, привычная первая моя реакция - угрызения совести, кольнуло чувство вины...
Не самый, может быть, удачный пример, но свежее, что пришло на память. Ситуация. Дом полон гостей, хозяйство не отлажено (стройка!), нет кухни, нет мест хранения, все в разных местах. Продумать нужно не только, чем кормить людей, и из чего и на чем это приготовить, но также наличие посадочных мест, тарелок, вилок, иногда даже вообще не предполагаешь, что может понадобиться. Например, прищепки, или какое-нибудь лекарство, или сухая футболка и т.д.
Уже миллион раз просила: приглашаешь - помогай. В смысле: раздели зоны ответственности! Собираешься готовить мясо на гриле - приготовь заранее все, что тебе для этого нужно, предусмотри все до последней мелочи. Пожалуйста, запомни уже, наконец, где у нас чего лежит, а если не можешь запомнить - опять же, приготовь заранее! Тем не менее, каждый раз я слышу одно и то же: "эх, Лия-Лия... Все-то у тебя
не так, не там, не туда и не оттуда" И не шепотом на ушко, а - прилюдно, призывая свидетелей!
То есть вместо того, чтобы разрядить неловкость, наоборот, делается все, чтобы возвести ее в степень! И уже не важно, что ты приготовила вкусные блюда, что убирала-чистила-мыла-стриглатравку и т.п. Один пыльный стакан перечеркнет все сделанное. Я стала бояться принимать гостей, каждый раз чувство, как перед экзаменом. А я не хочу бояться, хочу получать удовольствие и радость от общения. Такое получается только с моими друзьями, которые знают мою жизнь изнутри и все понимают.
Я пишу это все ни в коей мере не для того, чтобы обидеть, или пожаловаться на обиды. Это мелко и пошло. Просто хочу разобраться, можно ли что-то изменить или уже нет. Нравится ли мне постоянно чувствовать свою вину за какие-то проколы в обычных, часто повторяющихся ситуациях? Все свои недостатки я прекрасно знаю сама уже давно и стабильно. Хочу ли я стараться и совершенствоваться? - Совсем другой вопрос. Если все равно найдется, за что упрекнуть, завиноватить, то зачем? На сегодняшний день я ощущаю только безмерную усталость от совместного общения и пребывания, вплоть до полного паралича (реально, все болит!) Но вот прочла сегодня, что, оказывается, человек не может заставить себя разлюбить. То есть даже анализируя и понимая всю невозможность что-либо изменить, ты все равно продолжаешь находиться в состоянии этого чувства.
И просто несколько цитат из профессиональной психологии:
"Навязанное чувство вины появляется когда человека убеждают в том, что он виновен. Находясь под зависимостью, человек может согласиться с чувством вины и поверить в него. Последствие такого согласия опасно не только для душевного здоровья, но и физического. Такой человек лишен чувства уверенности в своем видении происходящих событий и причинно-следственных связей, что неизбежно делает его постоянной жертвой от обстоятельств. Такой человек скорее похож на болтающийся на ветру флюгер, нежели на капитана своей жизни, уверенно идущего к своей цели."
" Вину мы чувствуем всякий раз, когда кто-то, в психологии его называют «индуктором», говорит нам, что мы плохие, и пытается нам это внушить, транслируя свое состояние - несмотря на то, что наше сознание не ощущает при анализе фактов ничего такого плохого
. В том случае, если этот человек, индуктор, для нас значим, - мы ему верим, и чувство вины начинает свою разрушительную работу в нашей психике.
- Обязательно разрушительную?
- Обязательно! Вам, наверное, интересно будет узнать, что многие другие необъяснимо стабильно удерживающиеся отрицательные чувства, которые человек испытывает. - зависть, ненависть, обида, сожаление - в основе своей имеют то же самое чувство вины. Но любой другой негатив легко выходит на поверхность, потому что находит объект для приложения, выливается в какое-то действие. Даже страх! Если страху пойти навстречу - есть такие вполне доступные каждому техники, - страх исчезнет. А неизжитое чувство вины не имеет объекта приложения, поэтому не может разрядиться и ест вас изнутри - угнетает неврозами, не дает быть счастливыми".
"Как и любая другая отрицательная эмоция, вина, пока она не превышает определенного порога, играет позитивную роль в жизни человека. Людей с «нормальным» чувством вины, мы называем ответственными, совестливыми, имеющими чувство долга. Но если чувство вины превышает «норму», то оно разрушает жизнь человека, приводит к депрессиям, неврозам, неспособности действовать, неспособности получать удовольствие от жизни. Гипертрофированное чувство вины подобно тяжелой ноше, которое давит на человека и не дает свободно дышать. И чтобы жить полной и насыщенной жизнью вот от такой гипертрофированной вины и нужно избавляться."
P.S. Спасибо за отклики в личке, все прочла с благодарностью.
P.P.S. Хорошее, очень хорошее: Вчера я впервые в жизни полноценно мылась в новой ванной: горячая вода, напор воды как в городской квартире, море удовольствия. А сейчас я пойду первый раз крутить белье в стиральной машинке. Еще страшновато даже: вдруг что-нибудь отвалится или потечет. Но пока все ОК, и это радует, ох, как это радует!!! И страшно горжусь мужем, что ему удалось все это для нас
сделать. Да.
С чувством вины и стыда за какой-либо проступок в жизни сталкивается практически каждый человек. Это одна из самых разрушительных эмоций, которая не дает нормально жить, вызывает мучительные переживания и душевные страдания.
Навязчивое чувство вины, которые мы вовремя не смогли погасить в душе, постепенно съедает изнутри, негативно влияя на личную жизнь и на отношения с людьми. Оно не дает двигаться дальше, превращаясь в комплекс, от которого страдает самооценка. Как освободиться от навязчивого чувства вины и простить себя за совершенную в прошлом ошибку?
Как избавиться от чувства вины психология
Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрек самого себя за совершенную ошибку, самобичевание себя за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.
Человек чувствует себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Как правило, причина навязчивого стыда закладывается еще с детства, и навязывается родителями, учителями.
Фразы и упреки типа: «Ты порвал брюки и теперь мне придется еще больше работать, чтобы тебе их купить», формируют в детском сознании чувство вины перед родителями, малыш считает себя источником всех неприятностей и проблем взрослых.
Во взрослой жизни человек старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих, и не только близких. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе, его постоянно мучает совесть за содеянное, он не может простить себя.
Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины ведет себя так:
- не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
- постоянно анализирует, то ли он сказал кому-либо, правильно ли сделал;
- старается подстроиться ожиданиям другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
- боится обидеть других словами, высказываниями;
- таким человеком легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
- ему сложно отказывать и говорить «нет».
Как избавиться от чувства вины и стыда
Чтобы избавиться от ощущения «вечного виноватого» и простить себя за ошибки воспользуйтесь советами психолога :
1. Психологический прием, который помогает увидеть и оценить проблему со стороны. Опишите все то, что вызывает у вас внутреннее беспокойство и стыд на листе бумаги. Изложите свой поступок, за который вас мучает совесть, во всех мельчайших подробностях. В конце исповеди напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги. У вас должно быть ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.
2. Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или исповедь в церкви.
3. Постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приемов психологии: если возникают мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например, «Продолжаем жить дальше», «Все будет хорошо».
Причины чувства вины у человека
Ощущать себя виноватыми, уже став взрослыми, мы можем перед близкими и дорогими людьми, не зная как исправить сложившуюся ситуацию. Как избавиться от навязчивого ощущения, перестать выискивать причины в себе?
Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться
Многие родители испытывают чувство вины перед своими собственными детьми, когда ребенок во взрослой жизни не достиг своих целей, не стал тем, кем они хотели его видеть.
Считая, что если бы они приложили больше усилий, не совершали бы ошибок, жизнь ребенка сложилась бы по-другому. Подобная убежденность делает родителей несчастными.
Как избавиться от разрушающего чувства:
- перестаньте себя винить, необходимо простить себя;
- уделяйте время и внимание ребенку, не забывая о себе, о своих интересах;
- попросите прощения, объясните причины сложившейся ситуации.
Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью
Взрослые дети иногда ощущают себя виноватыми перед матерью за то, что слишком огорчали ее в детстве, грубили или не звонили, не навещали во время болезни.
Угрызение совести за такое поведение часто является помехой к счастью и нормальной жизни.
- Чувство вины перед матерью методы избавления:
- откровенно поговорите с матерью, попросите прощения за все страдания, нанесенные ей, так вы сможете простить и себя;
- по возможности уделяйте родителям больше внимания.
Как бороться с чувством вины перед умершим человеком
Особенно мучительные переживания вызывает чувство вины перед умершей матерью, когда просить прощения у нее нет возможности. Чтобы избавиться от комплекса перед умершим человеком, следует осознать то, что вернуть его невозможно и принять этот факт. Мысленно просите прощение у близкого человека, отпустите боль и угрызения совести.
Чувство вины после алкоголя — как избавиться от него
Еще одна причина, по которой людям свойственно испытывать стыд — навязчивые негативные ощущения после излишнего принятия алкоголя, точнее, своего поведения. Человека долго мучает совесть, он не может себя простить за свой поступок.
Как избавиться от негативных эмоций после алкоголя :
- попросите простить вас за ваш поступок;
- посмейтесь над собой;
- критикуйте в присутствии окружающих себя за проступок, признайте свою неправоту и сами себя простите, обещая, что такое больше не повторится.
Как избавиться от чувства вины и простить себя советы
Чтобы простить себя и перестать быть виноватым, воспользуйтесь советами и рекомендациями :
1. Учитесь быть ответственным за принятые решения и свой выбор. Не реагируйте на манипуляции, это только ваше решение и никто не может на него повлиять.
2. Осознайте и исключите все причины, которые могут вызывать угрызения совести.
3. Перестаньте угождать всем. Невозможно стать хорошим для всех.
4. Научитесь говорить «нет», уважайте свой выбор и цените свое время. Объясните человеку, что у вас тоже есть важные дела.
5. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям.